Tu progreso en un solo lugar

1. Calculadora de proteínas

Ingresa tu peso óptimo para conocer tu rango diario y luego agrega los alimentos consumidos.

2. Entrenador de fuerza

Realiza un solo test inicial con una carga exigente. Con ese resultado se estiman las cargas iniciales de toda la rutina y luego cada ejercicio progresa según tu rendimiento real.

Guardar entrenamiento

3. Cardio diario · Zona 2

FC máxima estimada = 220 − edad. Zona 2 = 60–70% de esa frecuencia.

4. Registro diario de agua

Registra cuánta agua consumes cada día. Puedes agregar varios vasos o botellas durante la jornada; el sistema los suma automáticamente.

0%DE TU META

TOTAL DEL DÍA

0 ml

Comienza a hidratarte

Cada vaso que registres irá llenando tu meta diaria de 3 litros.

Aún no hay consumo registrado para esta fecha.

Reiniciar día

5. Registro de glicemias

Registra la glicemia en ayunas y la glicemia 1 hora después de la cena. Con ambas horas, el sistema estima automáticamente el tiempo de ayuno. La proyección de HbA1c es una estimación matemática basada en el promedio de glicemias registradas.

¿Utilizas insulina?

Esta información permite interpretar mejor tus registros. No modifica tus dosis ni reemplaza las indicaciones de tu equipo de salud.

Tendencia de tus glicemias

Observa cómo cambian tus mediciones en el tiempo. Las glicemias en ayunas y después de la cena se muestran con colores diferentes.

Historial reciente

La HbA1c proyectada usa la relación aproximada: HbA1c = (glucosa promedio + 46,7) / 28,7. Con pocos registros o mediciones tomadas solo en momentos específicos, la proyección puede diferir del examen real.

6. Composición corporal

Registra tus medidas siguiendo una guía simple. El sistema estimará grasa corporal, masa grasa y masa libre de grasa para observar su evolución.

Paso 1 de 7

Primero, tus datos básicos

Solo tendrás que completar estos datos la primera vez.

Sexo biológicoSeleccionaMujerHombre

Edad

AlturaPuedes escribirla en centímetros o metros.

Sin zapatos, con talones apoyados, espalda erguida y mirada al frente.

¿Cuál es tu peso actual?

Idealmente mídete por la mañana y en condiciones similares cada vez.

Peso (kg)

Mide el perímetro de pecho

Pasa la cinta por el punto de mayor circunferencia, mantenla horizontal y deja los brazos relajados.

Pecho (cm)

Mide la cintura o abdomen

Abdomen relajado, sin meter la guata. Mide al terminar una respiración normal, con la cinta horizontal y sin apretar.

Cintura (cm)

Mide el perímetro de cadera

Rodea la parte más ancha de los glúteos. Mantén la cinta horizontal, ajustada y sin comprimir la piel.

Cadera (cm)

Mide el perímetro de cuello

Coloca la cinta debajo de la laringe, con la mirada al frente y sin comprimir la piel.

Cuello (cm)

Revisa antes de guardar

¿La cinta estaba horizontal, ajustada pero sin apretar? Si todo está correcto, guarda tu medición.

Fecha de la medición

Los resultados son estimaciones antropométricas y no reemplazan una evaluación clínica de composición corporal.

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